中考体育实心球技巧有哪些

实心球是中考体育第二类项目中一个，但中考时要掷好实心球并不容易，掌握得分技巧才能一招致胜。下面是小编为大家整理的中考体育实心球技巧有哪些，希望大家喜欢!

中考体育掷实心球必备技巧

1、原地正面双手头上前抛实心球

(1)项目解析

主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。

决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。

(2)规则

实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。

2、动作方法

(1)持球

无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

(2)站位与准备姿势

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

(3)最后用力

包括“送”” “挥打”两个动作。

“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(4)球出手后身体缓冲

如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)

(5)呼吸方式

在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)

3、动作要点

持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。

4、易犯错误及纠正方法

低头含胸

纠正：看前上方某一标志物

出手点低&过晚

纠正：在投掷前方设置障碍

以肘关节为轴投掷

纠正：徒手模仿肩关节为轴

5、常规练习方法

主要的练习方法有两种：一是徒手模仿投掷动作，二是利用哑铃力量练习。

中考投掷实心球注意事项

(1)受试者必须原地从头上方投掷，不得助跑。

(2)受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的'同时后脚可向前迈出一步，但不得线。

(3)发现踩线或投出测试区等犯规时，此次测试成绩无效。三次均无成绩者，此项成绩按0分计算。

(4)受试者将实心球掷到超出仪器最远测试区距离时，应按满分计算。

中考体育前抛实心球的技巧

1、握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20~30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。